mata tegang tagged posts

computer vision syndrome

Computer Vision Syndrome, Mata Tegang Akibat Terlalu Lama Menatap Layar

Bekerja di depan layar komputer hingga 8 jam sehari merupakan hal yang biasa bagi para pegawai kantoran. Hal ini tentu saja mengakibatkan mata tegang.

Permasalahan mata tegang dan pandangan kabur akibat menatap layar terlalu lama disebut sebagai computer vision syndrome (CVS). Kondisi ini tak hanya disebabkan karena terlalu lama bekerja di depan komputer, tetapi juga terlalu banyak menatap layar gawai (smartphone, tablet, televisi, dan sebagainya).

Apa Itu Computer Vision Syndrome?

Computer vision syndrome terjadi karena mata kita melihat ke arah yang sama berulang kali. Kondisi ini bisa memburuk ketika Anda bekerja di depan layar untuk waktu yang lama karena Anda harus terus fokus dan melihat berulang-ulang. Mungkin sesekali Anda akan melihat ke kertas-kertas, lalu kembali mengetik di komputer dan menatap layar. Mata Anda pun bereaksi terhadap perubahan gambar dari kertas ke layar sehingga otak dapat memproses apa yang Anda lihat. Semua hal ini tentu membutuhkan kerja keras otot mata Anda.

Sayangnya, tak seperti buku atau lembaran kertas, layar komputer memiliki cahaya yang kontras dan silau. Bila Anda sudah memiliki masalah mata sebelumya (minus, plus, silindris), menatap layar komputer terlalu lama tentu saja membuat mata semakin tegang.

Gejala Computer Vision Syndrome

Memang belum ada bukti bahwa layar komputer menyebabkan kerusakan jangka panjang pada mata. Namun, rutin melihat layar gawai untuk waktu yang lama dapat membuat mata tegang serta rasa tak nyaman.

Beberapa gejala berikut mungkin Anda rasakan:

  • Mata kering
  • Pandangan kabur
  • Penglihatan ganda
  • Mata perih dan kemerahan
  • Sakit kepala
  • Tegang di area leher dan punggung

Kondisi ini harus segera diatasi karena dapat mengganggu produktivitas kerja.

Cara Mengatasi Mata Tegang Akibat Computer Vision Syndrome

  • Jangan duduk terlalu dekat. Idealnya layar komputer harus berjarak sekitar 60 cm dari wajah Anda.
  • Atur monitor dengan baik. Para ahli menyebutkan bahwa bagian tengah monitor harus berjarak sekitar 10 sampai 20 cm lebih rendah dari mata Anda. Melihat agak ke bawah selama bekerja berarti mata lebih sedikit terekspos layar komputer dan bisa mengurangi mata kering.
  • Optimalkan kontras atau cahaya layar. Tulisan hitam dengan layar yang terang bagus untuk penglihatan.
  • Kurangi cahaya yang menyilaukan. Hindari cahaya-cahaya yang datang dari bayangan jendela. Gunakan filter anti silau pada monitor Anda dan kenakan kacamata khusus untuk membantu mata lebih nyaman.
  • Istirahatkan mata. Coba tips 20-20-20. Istirahatkan mata selama 20 detik setiap kali sudah melihat ke layar selama 20 menit dengan melihat benda lain dengan jarak setidaknya 20 kaki (6 meter). Lakukan ini sambil meregangkan otot leher dan pundak.
  • Sering berkedip. Cegah mata kering dengan sering berkedip. Gunakan tetes mata yang melembabkan jika dibutuhkan.
  • Ganti ukuran tulisan. Perbesar ukuran tulisan agar mata lebih mudah untuk fokus.
  • Lakukan pemeriksaan mata setidaknya setahun sekali.  Seiring berjalannya waktu, kondisi mata bisa mengalami perubahan. Mata tegang dan mudah lelah bisa disebabkan karena lensa kacamata yang sudah tak sesuai kebutuhan mata. Gunakan lensa progresif terutama jika Anda banyak bekerja melihat layar dan buku berganti-gantian..

Meski kita menganggap bahwa computer vision syndrome hanyalah permasalahan sepele akibat terlalu lama bekerja di depan komputer, namun sebaiknya lakukan usaha pencegahan agar kondisi ini tidak semakin memburuk.

More